Les outils

Approches thérapeutiques somatiques

Ces méthodes ciblent le lien entre le corps et le psychisme, en aidant à réguler le système nerveux :

• Somatic Experiencing (SE) : Cette approche, basée sur les recherches de Peter Levine, vise à libérer les énergies figées dans le corps à la suite d’un traumatisme. Elle favorise un retour progressif à l’équilibre en respectant les rythmes individuels.
• Thérapie sensorimotrice : Elle combine la psychothérapie traditionnelle et des interventions corporelles pour traiter les traumatismes en utilisant les sensations corporelles comme point de départ.
• TRE® (Tension & Trauma Releasing Exercises) : Des exercices simples et accessibles qui aident le corps à libérer les tensions profondes grâce à des tremblements naturels et spontanés.

Thérapies cognitives et émotionnelles

Ces approches se concentrent sur les pensées, les émotions et les comportements liés au traumatisme :

• EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) : Une méthode basée sur des mouvements oculaires pour désensibiliser et retraiter les souvenirs traumatiques, en réduisant leur charge émotionnelle.
• Thérapie cognitive et comportementale (TCC) : Elle aide à identifier et à restructurer les pensées et croyances négatives issues du traumatisme, tout en introduisant de nouveaux comportements.
•  Thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) : Elle encourage l’acceptation des émotions douloureuses tout en alignant les actions avec les valeurs personnelles.

 Méthodes corporelles et énergétiques

Ces pratiques aident à restaurer la sécurité corporelle et à libérer les tensions accumulées :

• Yoga thérapeutique pour le traumatisme : Des postures douces, associées à la respiration et à la pleine conscience, favorisent la reconnexion au corps en toute sécurité.
• Méditation et pleine conscience (Mindfulness) : Ces outils aident à ancrer l’attention dans le moment présent et à mieux gérer les émotions envahissantes.
• Acupuncture : Inspirée de la médecine traditionnelle chinoise, elle rétablit l’équilibre énergétique pour diminuer les symptômes de stress et d’anxiété.

 Thérapies relationnelles

L’interaction humaine est au cœur de ces approches :

• Thérapie familiale ou systémique : Elle examine les dynamiques familiales et sociales pour résoudre les impacts du traumatisme dans les relations.
• Groupes de soutien et constellations familiales : Ces cadres permettent de partager des expériences, d’explorer les dynamiques transgénérationnelles et de se sentir moins isolé·e.

Activités créatives et expressives

Ces outils permettent d’explorer et de libérer les émotions autrement que par les mots :

• Art-thérapie : La peinture, le dessin ou la sculpture aident à exprimer et à traiter des expériences traumatiques difficiles à verbaliser.
• Musicothérapie : La musique agit comme un moyen puissant pour réguler les émotions et stimuler le bien-être.
• Théâtre ou écriture thérapeutique : Ces moyens permettent de revisiter et de transformer les récits traumatiques.

Interventions basées sur la nature et le mouvement

Ces approches exploitent les bienfaits de l’environnement naturel et de l’activité physique :

• Éco thérapie : Passer du temps dans la nature réduit le stress et favorise un sentiment de sécurité et d’apaisement.
• Équithérapie : Le contact avec les chevaux, qui réagissent aux émotions humaines, aide à restaurer la confiance et à réguler le système nerveux.
• Danse et mouvement libre : Ces pratiques encouragent la réappropriation du corps dans un cadre sécurisant.

 Soutien pharmacologique

Dans certains cas, les symptômes de PTSD sévères peuvent nécessiter un accompagnement médicamenteux temporaire, prescrit par un·e psychiatre. Ces traitements visent à réguler les troubles de l’humeur, de l’anxiété ou du sommeil.

Combiner et adapter les outils

Chaque personne est unique, et il est souvent nécessaire de combiner plusieurs de ces approches pour répondre aux besoins spécifiques. La clé est d’avancer à un rythme respectueux et de s’entourer de professionnel·le·s formé·e·s et empathiques.